Для коротких походів можна додати легкі обтяжувачі щиколоток збільшити силу литкових м’язів, чотириголового м’яза та згиначів стегна, одночасно кидаючи виклик м’язам кора.12 вересня 2022 р
У цих випадках може створювати додаткове навантаження на суглоби, спричиняючи травми. Людям, які отримали травми щиколотки та гомілки, також слід уникати або зменшити його використання, оскільки вони можуть погіршити або знову активувати травму.
він ходьба з обтяженням щиколотки Це змушує м’язи стегон і колін докладати трохи більше зусиль, оскільки вони стикаються з більшим опором, однак ми збільшуємо ризик отримання травми, оскільки збільшуємо напругу сухожиль і зв’язок, а також вплив на коліна.
«Ходьба з обтяжувачами щиколоток може підвищити ефективність обміну речовин, що сприяє спалюванню калорій, заохочуючи більшу силу нижньої частини тіла"Елефтеріу каже нам. "Вони також підвищать частоту серцевих скорочень", – додає він. Зменшіть свій жир.
Хоча обтяження щиколотки не вивчалися так ретельно, як інші поширені методи фітнес-тренувань, Дослідження показують, що вони можуть бути корисними для покращення динаміки ходи та допомагають зменшити жирові відкладення та ризик серцево-судинних захворювань. ( 1 , 2).
Якщо ви намагаєтеся прийти у форму, носіння гантелів на щиколотках цілий день може мати невелике значення. Однак цей спосіб громіздкий і може пошкодити ваші суглоби . Короткотривалі вправи високої інтенсивності, такі як підйом по сходах, забезпечать вам більш ефективне тренування.