Натхненний танцем зумба
стилі, які потребують координації та ритму. Отже, це може бути важко виконати. Крім того, програма виконується швидко, і запам’ятати кроки для вас буде складним завданням. Це може призвести до неправильних рухів, які можуть бути ризикованими для ваших кісток і м’язів.29 жовтня 2020 р.
Якщо у вас вже є проблеми з суглобами або ви піддаєтеся підвищеному ризику травм суглобів, важливо змінити рухи або вибрати варіації з невеликим ударом, щоб зменшити ризик травми. Перенапруження та зневоднення: зумба – це високоенергетичне тренування, яке може призвести до прискореного пульсу та потовиділення.
Якщо ви зробите занадто багато зарано, ви можете ризикнути надмірна хворобливість або симптоми перетренованості. Тим не менш, бренд Zumba зробив усе можливе, щоб розробити програми, розроблені для будь-якої аудиторії та вікових рівнів, пропонуючи різні рівні інтенсивності та завдання, щоб зменшити ризик потенційних травм.
Щодня займаюся зумбою допомагає розвинути витривалість. Одне дослідження показало, що після участі в 12-тижневій програмі Zumba в учасників спостерігалося зниження частоти серцевих скорочень і систолічного артеріального тиску навіть після того, як їх навантаження збільшилося. Ці покращення означають збільшення витривалості.
Один-три рази на тиждень зумбу можна додавати до свого щотижневого розпорядку скільки завгодно часто один-три рази на тиждень ідеально підходить, якщо ви хочете робити це регулярно, щоб мати час на тиждень для інших видів тренувань, каже Алейна Каррі, фітнес-інструктор, сертифікований Асоціацією легкої атлетики та фітнесу Америки та ліцензований Zumba …');})( );(функція(){window.jsl.dh('3THaZufeF_-gptQPjfOTgAs__53','
Поради щодо безпеки зумби Перед початком зумби, як і з будь-якою новою програмою вправ, проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ви вагітні або маєте серйозні серцево-судинні, легеневі або метаболічні захворювання, традиційна зумба може вам не підійти. Натомість подумайте про те, щоб прийняти Aqua Zumba або Zumba Gold, варіанти з низьким впливом.
Що робити:
- Обов’язково візьміть із собою рушник і повну пляшку води. …
- Як згадувалося вище, одягайте те, що пропускає повітря та рухається.
- Не напружуйтеся. …
- Наберіться терпіння, щоб вивчити розпорядок дня.
- Уявіть себе в музичному відео.