Сидячи. Сутулячись або сидячи дуже прямо, ви можете навантажувати спину та таз. Прагніть до середини між цими двома положеннями. Покладіть на поперек невелику опору, наприклад подушку або згорнутий рушник.
Дії, яких слід уникати, якщо у вас є PGP
- Підняття або штовхання важких вантажів.
- Вправи, які передбачають стояння на одній нозі або розведення ніг далеко нарізно, як-от деякі аеробні вправи, положення йоги або обладнання для тренажерного залу.
- Плавання брасом.
- Будь-яка діяльність, яка викликає біль.
Якщо у вас PGP, ви можете відчувати лише легкий дискомфорт у тазу або спині. Як альтернатива, у вас може бути сильний біль, через який вам буде важко сидіти, стояти, ходити та пересуватися.
Як я можу лікувати тазовий біль в домашніх умовах?
- Приймайте знеболюючі, що продаються без рецепта. Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як ібупрофен або напроксен натрію, можуть допомогти зменшити набряк, який призводить до тазового болю. …
- Виділіть час на фізичні вправи. …
- Прикладіть тепло. …
- Кинути палити. …
- Приймайте добавки. …
- Виконуйте вправи на розслаблення.
Використовуйте міцний стілець із низькою опорою та нахиліть таз вперед, щоб запобігти хитанню. Ваші коліна повинні бути трохи нижче стегон, а стопи повинні торкатися підлоги. Вибирайте крісло з м’якими підлокітниками, щоб ваші плечі були розслаблені, а лікті – біля тіла.
Рух тазостегнового суглоба під час стояння або під час дії підйому ноги для підйому по сходах може викликати нестабільність, що дратує суглоби. Стоячи на одній нозі. Подібно до підйому сходами, стояння на одній нозі (наприклад, під час одягання) може погіршити ваші симптоми.