Якщо у вас раптовий стрибок артеріального тиску, припинити будь-яку фізичну активність, випити трохи води, лягти рівно та робити свідомі глибокі вдихи, щоб заспокоїтися. Якщо ваш артеріальний тиск не знизиться протягом кількох хвилин, негайно зверніться до лікаря.
Хитрощі для миттєвого зниження артеріального тиску
- Медитуйте або зосередьтеся на глибокому диханні. Медитація та дихальні вправи можуть допомогти вам розслабитися, що сповільнює пульс і знижує артеріальний тиск.
- Знизьте рівень стресу. …
- Прийміть теплу ванну або душ.
Для тих, хто страждає на гіпертонію, регулярні фізичні навантаження може знизити артеріальний тиск до більш безпечного рівня. Деякі приклади аеробних вправ, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск, включають ходьбу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, плавання та танці. Ще один корисний тип вправ — високоінтенсивні інтервальні тренування.
Питна вода може допомогти нормалізувати артеріальний тиск. Якщо ви зневоднені, це також може допомогти знизити артеріальний тиск. Питна вода не лікує високий кров’яний тиск, але вона може допомогти вам підтримувати здоровий артеріальний тиск незалежно від того, чи є у вас гіпертонія чи ні.
Швидко знизити артеріальний тиск за допомогою глибоке дихання: сядьте зручно, закрийте очі, глибоко вдихніть через ніс протягом 5 секунд, затримайтеся на 1-2 секунди та повільно видихніть через рот протягом 5 секунд. Повторюйте протягом 60 секунд.
Ви можете спробувати дихальні вправи і пиття води щоб знизити артеріальний тиск протягом 5 хвилин. Але вам також може знадобитися зателефонувати 911 або звернутися за екстреною медичною допомогою. Надзвичайний рівень артеріального тиску виникає, коли ваш артеріальний тиск досягає 180/120 або вище. Це може статися як з симптомами, так і без них.