Вибирайте продукти та контролюйте порції.
- Використовуйте менші тарілки та більші склянки.
- Розділіть свій день на 5 прийомів їжі.
- Не забороняйте собі, але зменшіть порцію (і компенсуйте більше фізичними вправами).
- Зробіть здорову та привабливу їжу під рукою.
- Їжте без почуття провини.
- Візьміть із собою здорову закуску.
Трюки для схуднути: 18 продуктів, які ви повинні мати у своєму дієта для схуднути
- Яйця. …
- Зелені листові овочі. …
- Лосось. …
- Хрестоцвіті овочі. …
- Курка і нежирна яловичина. …
- Варена картопля. …
- тунець. …
- Бобові.
Будьте активними та залишайтеся активними Хоча ви можете схуднути без фізичних вправ, регулярна фізична активність у поєднанні з обмеженням калорій дозволить вам швидше схуднути. Вправи можуть допомогти вам спалити зайві калорії, які ви не можете позбутися лише за допомогою дієти.
Суворі дієти ті, які вимагають значного зменшення споживання калорій або повного виключення певних груп продуктів. Це може бути важко підтримувати в довгостроковій перспективі, і якщо не робити це правильно, це може бути дуже небезпечним.
Найгірші порушники
- Жирне м’ясо, таке як сосиски, бекон або ребра.
- The харчування які містять знежирений сир, як-от піца, буріто, макарони з сиром.
- Смажені страви.
- Повністю жирні молочні продукти, такі як морозиво або пудинг.