Для виділення латеральної дельти найкраще ляжте на бік на землю або на бік на похилу лаву, таким чином бічний дельтовидний м’яз буде піднімати вантаж.
У разі болю в дельтовидному м’язі, спричиненого травмою, це корисно прикладіть лід до пошкодженої ділянки негайно та протягом 2-3 днів після травми, щоб зменшити запалення та набряк. Через кілька днів можна переходити до накладання гарячих компресів. Також важливо відпочивати.
Тренування дельтовидного м'яза: передні підйоми – гантелі для дельт. Підніміть їх, розслабивши лікті і обертаючи руками всередину і назовні. Уникаючи скорочення трицепса, ви можете напружувати дельти.
- Передні підйоми зі штангою. …
- Передні підйоми з гантелями. …
- Підняти вгору бічний з гантелями. …
- Підняти вгору бічний з гантеллю лежачи. …
- Похилі тросові хрестовини. …
- Жим лежачи з гантелями в нахилі. …
- Жим гантелей сидячи над головою. …
- Жим гантелей стоячи над головою.
для ГРУДІ ми починаємо з 16 серій/тиждень до 22 на 4-му тижні; від 8 до 10 для ПЕРЕДНІХ ДЕЛЬТОЇДІВ e з 12 до 18 для БІЧНИХ і ЗАДНІХ ДЕЛЬТОЇДІВ; від 10 до 16 для ТРИЦЕПСІВ і від 12 до 24 для БІЦЕПСІВ.
У більшості випадків біль можна усунути за допомогою простих консервативних методів лікування. Для незначних травм, які виникають через надмірне використання, ваш лікар може порекомендувати використання льоду, вправи на розтяжку та подовження або ліки для зменшення запалення та болю.