Віджимання є важливими для розвитку грудей. Перевагою вправи також є опрацювання плечей і рук, біцепсів і трицепсів. Віджимання слід виконувати в положенні планки, витягнувши руки і розставивши їх на ширині плечей.
Є кілька вправ для зміцнення м’язів. нагрудні, починаючи з дуже відомі як насоси.
- Зосередьтеся на бодібілдингу нагрудні.
- Робіть віджимання.
- Робіть занурення.
- Робіть жим лежачи
- Робіть шпагати.
- Зробіть пуловер.
Ноги повинні торкатися землі, ДОБРЕ плоскі, тому що від їх стійкості залежатимуть рухи. Тримайте штангу долонями вперед і в сторони, ваша рука і передпліччя повинні утворювати кут 90 градусів, а потім зігніть лікті так, щоб вони були вище грудей.
Щоденна електростимуляція, хороший спосіб зміцнити середню грудну клітку. Мета полягає лише в тому, щоб викликати легке посмикування/м’язове скорочення, щоб навчити ваші середні грудні м’язи скорочуватися, щоб вони все ще використовувалися під час силових тренувань під брусами.
Насоси Їх також називають «віджиманнями», і вони використовуються для опрацювання трицепсів і грудей. Цю вправу можна адаптувати для форсування нижньої або ключичної частини грудей. Для цього просто підніміть ноги (на невелику лавку, стілець, на ваш розсуд…).
Віджимання — ідеальна вправа, якщо ви хочете розвинути грудні м’язи.. Важливо змінювати положення, нахили і хвати, щоб опрацювати всі грудні м’язи.