Рухайтеся. Незважаючи на те, що вашим м’язам потрібна перерва після виснажливих вправ, це не означає, що ви не можете встати з дивана. Як зазначає Fitness Magazine, Активність протягом 24 годин після тренування може допомогти вам підтримувати належну циркуляцію та рух рідини у всьому тілі..
У цих випадках ми можемо стежити за дзвінком Метод RICE (відпочинок, лід, стиснення та підйом)3 для зменшення набряку та супроводжуйте ці кроки анальгетиками. У цьому сенсі лінія Flanax® пропонує таблетки та гель з напроксеном натрію для полегшення будь-яких випадкових м’язових болів.
Пакети з льодом, масаж і пероральні знеболюючі засоби можна використовувати для полегшення DOMS. Легка вправа, наприклад прогулянка після інтенсивної вправи Також було показано, що він допомагає скоротити час, протягом якого людина страждає від DOMS.
Посилення кровотоку: головна перевага вправ із хворими м’язами полягає в тому посилює приплив крові до ураженої ділянки, що сприяє зменшенню больових відчуттів. Але, на жаль, полегшення лише тимчасове.
Загальні положення
- Зробіть повільні, глибокі вдихи.
- Візьміть тепло.
- Слухайте заспокійливу музику.
- Прогуляйтеся або займіться чимось іншим.
- Медитуйте або моліться.
- Візьміть уроки йоги.
- Зробіть масаж або розтирання спини.
- Пийте теплий напій, який не містить алкоголю та кофеїну.
Приклади міорелаксантів включають:
- Карізопродол.
- Циклобензапрін.
- Діазепам.
- Метокарбамол.