Існує кілька методів розрахунку енергетичних потреб. Простий метод полягає в тому, щоб взяти вагу спортсмена (у фунтах), помножену на 10, для приблизного середнього базових потреб або базових потреб без будь-яких вправ. Потім додайте коефіцієнт активності та середню кількість спалених калорій за кожну хвилину вправ.
Як розрахувати свій EER?
- Виміряйте свою вагу в кілограмах W і зріст у метрах H.
- Використовуйте формулу EER відповідно до вашої статі, віку A, ваги W, зросту H та фізичної активності PA: Жінки: EER = 354 − (6,91 × A) + PA × [(9,36 × W) + (726 × H)] Чоловіки : …
- Підставте значення та обчисліть свій EER.
- Формула для оцінки енергоспоживання. Використовуйте цю формулу, щоб оцінити споживання енергії приладом:
- (Потужність × годин, використаних на день) ÷ 1000 = щоденне споживання кіловат-годин (кВт-год). …
- Оцінка річних витрат на експлуатацію приладу. …
- приклади:
- Віконний вентилятор: …
- Персональний комп'ютер і монітор: …
- Потужність. …
- Типова потужність різних приладів.
Розраховується за спочатку обчисліть свою базову швидкість метаболізму, а потім помножте це значення на множник активності. Оскільки ваш BMR показує, скільки калорій спалює ваше тіло в стані спокою, необхідно відкоригувати число вгору, щоб врахувати калорії, які ви спалюєте протягом дня.
Середній дорослій людині потрібно приблизно 8700 кілоджоулів (кДж) на день для підтримки здорової ваги.
%DV обчислюється за поділ кількості поживних речовин у порції на рекомендовану добову кількість, а потім помноження на 100. Розмір порції: вказує на кількість, яку зазвичай споживають; %DV базується на цьому. Жири: різні типи мають різний вплив на здоров’я; зосередьтеся на нижчих %DV для насичених і трансжирів.