Уповільнення прийому їжі/ретельного пережовування. Усунення відволікаючих факторів, таких як телевізор, комп’ютери та телефони — можливо, навіть їжа в тиші. Їсти тільки до фізичного насичення. Розрізнення справжнього голоду та тяги.
Натомість у гедонічному харчуванні було запропоновано дуже смачна їжа активує схеми винагороди мозку з вивільненням дофаміну, ендоканабіноїдів та опіатів, які індукують постійну стимуляцію гіпоталамічних сигналів голоду та інгібування медіаторів насичення.
Щоб припинити емоційне споживання їжі, спробуйте ці поради:
- Ведіть харчовий щоденник. Записуйте, що ви їсте, скільки ви їсте, коли ви їсте, як ви себе почуваєте під час їжі та наскільки ви голодні. …
- Приборкайте свій стрес. …
- Перевірте реальність голоду. …
- Отримати підтримку. …
- Боріться з нудьгою. …
- Забери спокусу. …
- Не позбавляйте себе. …
- Здоровий перекус.
Гедонічні продукти (наприклад, морозиво, картопляні чіпси, цукерки) насамперед служать для забезпечення сенсорного задоволення, тоді як утилітарні продукти (наприклад, хліб, фрукти, овочі) зазвичай мають більш інструментальну цінність (Cramer & Antonides, 2011).
Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб подолати гедонізм, зокрема наступне.
- 7.1 Визначте мету свого життя. …
- 7.2 Зменшіть марну діяльність. …
- 7.3 Знайдіть щастя в простих речах. …
- 7.4 Попросіть підтримки у найближчої людини. …
- 7.5 Зверніться за професійною допомогою. …
- 7.6 Змініть своє коло друзів.