Виконуйте легкі вправи Інтенсивні вправи можуть не принести користі, якщо людина відчуває біль, але м’яке розтягування, заняття йогою або прогулянка можуть допомогти. Фізичні вправи також вивільняють ендорфіни, які є природними болезаспокійливими засобами.
Коли ураження ендометрія утворюються навколо нервів, вони викликають біль. Місце, де ви відчуваєте біль, залежить від того, які нерви уражені ураженням ендометрію, але однією з найпоширеніших проблем є біль у стегнах. У деяких випадках біль у стегні може іррадіювати в сідницю.
Як можна полегшити менструальний біль
- прийняти теплу ванну або душ.
- накладіть на живіт теплу прокладку або грілку, загорнуту в рушник.
- спробуйте помасажувати живіт і спину.
- спробуйте помірні вправи, такі як йога, плавання, ходьба або їзда на велосипеді.
- використовувати знеболюючі засоби, такі як парацетамол або ібупрофен.
Лікування менструального болю покласти тепловий пакет або пляшку з грілкою на живіт і поперек, щоб розслабити м’язи. методи релаксації (наприклад, медитація) для зняття стресу. додаткові методи лікування, такі як акупунктура або натуропатія, або добавки, такі як риб’ячий жир і магній.
по-перше, лежачи на спині зменшує тиск на живіт. Це може полегшити симптоми судом у порівнянні з лежанням прямо на животі. Дослідження показали, що сон на спині також може зменшити біль у спині. Таким чином, це положення може полегшити біль у попереку, пов’язаний із менструальними болями.