У легких випадках відпочинку, льоду та ліків може бути достатньо, щоб зменшити біль. Після зменшення болю рекомендується фізіотерапія, щоб розробити серію вправ на розтяжку та зміцнення, щоб запобігти повторному виникненню травми. Повернення до активності повинно бути поступовим, щоб запобігти посиленню симптомів.
Ви повинні визначити, наскільки сильний ваш біль. Якщо він дуже мінімальний, і ви все ще можете брати участь у фізичній активності, то, швидше за все, це розрив 1 ступеня, де загальні рекомендації 10-14 днів.
Початківці
- Початкове положення: почніть у положенні випаду, коли передня нога трохи ширше стегон, а стопа трохи далі від тіла, ніж коліно. …
- Захоплення заднього коліна за верхню частину стопи, а потім підтягування стопи до сідниць.
- Затримайтеся на 30 секунд і повторіть 3-5 разів на день.
Симптоми включають: Раптовий різкий біль у передній частині стегна або в паху. На місці травми може з’явитися набряк і синці. Воно буде особливо ніжним при натисканні (пальпації) у місці прикріплення сухожилля в передній частині стегна.
Вправи для прямого м’яза стегна
- Почніть з поролонового валика трохи вище коліна.
- Підгорніть стегно до згиначів стегна, підтягуючи п’яту до сідниці.
- Стисніть сідниці.
- Відірвіть стегно від підлоги.
- Затримайтеся на 5 секунд.
- Скинути.
У легких випадках відпочинку, льоду та ліків може бути достатньо, щоб зменшити біль. Після зменшення болю рекомендується фізіотерапія, щоб розробити серію вправ на розтяжку та зміцнення, щоб запобігти повторному виникненню травми. Повернення до активності повинно бути поступовим, щоб запобігти посиленню симптомів.