Відповідно до одного старішого огляду, рекомендується почати з доза 50 міліграмів (мг) тричі на день під час їжі. За потреби її можна збільшити до 100 мг тричі на день ( 28 ). 21 травня 2018 р.
У порівнянні з мелатоніном, який має майже негайний ефект, може знадобитися від 6 до 12 тижнів, щоб 5-HTP був повністю ефективним як добавка до сну.
Безсоння. В одному дослідженні люди, які приймали 5-HTP, спали швидше та глибше, ніж ті, хто приймав плацебо. Дослідники рекомендують від 200 до 400 мг вночі для стимуляції серотоніну, але для досягнення повної ефективності може знадобитися від 6 до 12 тижнів.
Найпоширеніші побічні ефекти включають печію, біль у шлунку, нудоту, блювоту, діарею, сонливість, сексуальні проблеми та проблеми з м’язами. Великі дози 5-HTP, наприклад 6-10 грамів на день, можливо, небезпечні. Ці дози були пов’язані з серйозними проблемами зі шлунком і м’язовими спазмами.
Натомість дослідники зазначили, 5-HTP слід вводити з попередниками амінокислот дофаміну або серотоніну щоб мінімізувати побічні ефекти, запобігти виснаженню нейромедіаторів і отримати максимальну ефективність від 5-HTP.
Антидепресанти – люди, які приймають антидепресанти не слід приймати 5-HTP. Ці ліки можуть поєднуватися з 5-HTP, щоб викликати серотоніновий синдром, небезпечний стан, що характеризується психічними змінами, припливами, швидкими коливаннями артеріального тиску та частоти серцевих скорочень і, можливо, комою.
При безсонні, починаючи з дози 50 мг і поступове збільшення до 100-300 мг на день перед сном може допомогти мінімізувати побічні ефекти ( 28 ). Зверніть увагу, що деякі інші ліки збільшують вироблення серотоніну. Поєднання цих ліків із 5-HTP може призвести до небезпечного рівня серотоніну у вашому організмі.