Хоча це часто бере 6-10 тижнів постійних силових тренувань і правильної дієти, щоб побачити помітний ріст м’язів, подальші дослідження та мій власний шестирічний досвід роботи особистим тренером показують, що це залежить від людини та її генетики. Але є багато речей, які знаходяться під вашим контролем.
Поради щодо зменшення жиру в організмі та збільшення чистої м’язової маси
- їжте 4-5 разів невеликими порціями з інтервалом 3-4 години. (…
- пити багато води.
- уникайте жирної їжі та їжі з високим вмістом простих цукрів.
- не пропускайте їжу та не постіть, намагаючись схуднути (голодування уповільнює метаболізм)
- займіться силовими тренуваннями, щоб збільшити чисту м’язову масу.
Підсумок. Це міф, що ви можете перетворити жир на м’язи. Під час втрати ваги жир забирається з жирових клітин і використовується для виробництва енергії в організмі разом з іншими побічними продуктами. В ідеалі м’язи зберігаються за допомогою силових тренувань і споживання багатої білками дієти.
Вибачте, що розчаровуємо, але ні, жир не може перетворитися на м'язи. Жир і м'язи – дві абсолютно різні речі, і ваше тіло не може перетворити одне в інше. Ви можете втрачати жир і набирати м’язи (або набирати жир і втрачати м’язи), але одне чарівним чином не перетворюється на інше.
Сила. Згідно з даними, немає потреби щодня проводити години в тренажерному залі, якщо ви хочете наростити м’язи. Для багатьох важкоатлетів, двох-трьох сеансів по 30-45 хвилин цілком достатньо.