Розтягнення 1 ступеня може прийняти від одного до трьох тижнів для відновлення, у той час як для 2 ступеня може знадобитися від трьох до шести тижнів, а для 3 ступеня або високого розтягнення зв’язок щиколотки відновлення може тривати кілька місяців.
Для розтягнення 1 ступеня, використовуйте R.I.C.E (відпочинок, лід, стиснення та підйом): Дайте щиколотці відпочити, не ходячи по ній. Необхідно негайно застосувати лід. Це зменшує набряк.
Опір вивороту щиколотки Візьміть обидва кінці ремінця в одну руку та обмотайте ремінець навколо внутрішньої сторони ураженої стопи. Потім притисніть іншу ногу до стрічки. Тримаючи ноги схрещеними, повільно штовхніть уражену ногу на стрічку так, щоб стопа відійшла від іншої стопи.
Покладіть ЛЕД на щиколотку протягом 15-20 хвилин, щоб зменшити біль і набряк. Лід можна прикладати раз на годину. КОМПРЕСІЙНІ обгортання можна використовувати для зменшення набряку протягом дня. ПІДНІМІТЬ щиколотку вище рівня серця, щоб зменшити набряк.
Симптоми
- Біль, особливо коли ви переносите вагу на уражену ногу.
- Ніжність при дотику до щиколотки.
- Набряк.
- Синці.
- Обмежений діапазон рухів.
- Нестабільність в щиколотці.
- Відчуття тріскання або звук під час травми.