Ось кілька порад, як це подолати:
- поступово звикайте говорити в ситуаціях низької тривожності, наприклад, під час вечері з друзями;
- практикуйте дихання животом, щоб уповільнити серцебиття і зменшити стрес;
- якщо тривога зростає, займайтеся йогою.
Найкращий спосіб зменшити стрес перед публічним виступом – підготуватися. Якщо вам не подобається імпровізація, потренуватися за кілька днів до зустрічі: перечитати, переглянути, поглибити, повторити ! Справа не в тому, щоб вивчити текст напам’ять, а в тому, щоб мати в голові сюжет.
Говорити публічний без Страх сцени: 10 порад, як подолати страх
- Вербалізуйте те, що вас лякає.
- Поставте проблему в перспективу.
- Зробіть ментальний перехід.
- Створюйте позитивний образ.
- Спробуйте «потужне позування»
- Посміхніться.
- Розслабте тіло.
- Дихайте.
Шість золотих правил для виступати публічно
- Освойте дно. Фон неможливо імпровізувати… …
- Складіть план. Без сітки? …
- Повторіть, повторіть, повторіть. …
- Знай свого аудиторія. …
- Звертайте увагу на жести. …
- Практика.
Як і при інших тривожних розладах, причини страху публічні виступи є «багатофакторними»: згадуються генетична, вроджена, освітня та соціальна причетність. У деяких випадках є травматичні події в історії, у сімейному чи шкільному житті.
Найкращий спосіб подолати сором'язливість – це перед кожним публічним втручанням дайте собі достатньо часу для тренування та практики. Знайдіть теми, які ви добре знаєте, і поступово починайте виступати перед більшою аудиторією.