Ранкове світло також допомагає людям утримуватися від жиру. Вам потрібно 20-30 хвилин між 8:00 і 12:00, щоб змінити ситуацію, але чим раніше ви це отримаєте, тим краще це працює. Вчені вважають, що сонячні промені можуть зменшити жирові клітини під поверхнею шкіри. 10 березня 2024 р.
Стенфордський нейробіолог Ендрю Губерман, доктор філософії, радить отримати 5-10 хвилин перебування на сонці в сонячний ранок і 15-20 хвилин у похмурий день. У темний ранок із недостатнім освітленням увімкніть якомога більше яскравого освітлення в приміщенні, щоб імітувати ефект. Отримайте сонячне світло протягом 30-60 хвилин після пробудження.
Природне освітлення допомагає організму виробляти вітамін D, який має вирішальне значення для імунітету та здоров’я кісток. Пильність: Ранкове світло покращує когнітивні здібності та концентрацію. Режим сну: регулює режим сну, сприяючи кращому сну вночі. Поліпшення настрою: ранкове сонячне світло покращує настрій і зменшує симптоми депресії.
Окрім покращення сну, ранкове сонячне світло забезпечує необхідний вітамін D, зміцнює імунну систему, зменшує стрес і підтримує психічне здоров’я. Сонячне світло встановлює циркадні ритми: яскраве ранкове світло має глибокий вплив на наші циркадні ритми, впливаючи на вироблення гормонів і цикли сну.
Якщо ви живете в горбистій місцевості з доступом до яскравого сонячного світла вранці, тоді 8-9 ранку це найкращий час для вас. Якщо ви живете в холоднішому середовищі або вам потрібен доступ до сонячного світла взимку, то післяобідній час може бути кращим для вас.
Щоб підтримувати здоровий рівень крові, прагніть отримувати 10–30 хвилин полуденного сонячного світла кілька разів на тиждень. Людям зі смаглявою шкірою може знадобитися трохи більше, ніж це. Час впливу залежить від того, наскільки ваша шкіра чутлива до сонячного світла.
Будь-яка кількість сонця більше шести годин вважається повним сонцем. Що таке Частина Сонця? Частичне сонце визначається як чотири-шість годин прямого сонця на день.Не всі ці години потрібно накопичувати послідовно — це може означати кілька годин ранкового сонця та ще кілька годин у другій половині дня.