Для ваших верхніх латів ми рекомендуємо: робити підтягування широким хватом і широким хватом
. Для ваших нижніх широчайших м’язів ми рекомендуємо: робити більше підтягувань щільним хватом, тяг на прямих руках, пуловери з гантелями, пуловери зі штангою та гребки на одній руці. Таким чином ви зможете точно націлити верхню та нижню широчайші мускули!
Три найефективніші вправи для широчайших м’язів включають Зворотне розтягування на широких руках, гребка Медоуз і підтягування з обтяженням. Зворотне розтягування широкими руками: сядьте на тренажер Lat Pulldown, візьміть гриф широким хватом знизу та потягніть його вниз до верхньої частини грудей, стискаючи лопатки разом.
Як правило, вправи на лати з широким хватом більше впливатимуть на верхню частину лати— як підтягування або підтягування широким хватом. Вправи щільним хватом, такі як підтягування підборіддя, тяги прямими руками та пуловери з гантелями, більше впливатимуть на нижні широкі м’язи.
Є кілька способів ускладнити підняття лати. Перший крок — переконатися, що у вас правильна форма залучення широких дельт для підняття ваги, а не розмахування ними. З цього моменту ви можете збільшити вагу, уповільнити вправу або спробувати переключитися на гирі чи тренажер.
ширший хват. Під час виконання розтягувань на лати ширина хвата впливає на те, які м’язи будуть націлені. Ширший хват націлюється на верхні широкі м’язи, тоді як більш вузький хват зосереджується на нижніх широких м’язах і біцепсах.');})();(function(){window.jsl.dh('T7bjZuS7I_WKwbkPjYzk2Qs__46','
У цьому положенні я можу виконувати гребки, веслуючи на штанзі до пупка, тримаючи лікті щільно до тіла.І вичавлю мої лоти на кожному повторенні. дякую