Бігайте частіше. У вас є мета збільшити темп бігу? Плануйте біг принаймні два-три дні на тиждень. Навіть якщо погода не ідеальна, ви завжди можете взути кросівки на біговій доріжці та тренуватися в приміщенні.30 квітня 2024 р.
З мого досвіду, середній бігун побачить солідні результати від 3 до 5 тренувальних пробіжок на тиждень. Хочете стати швидше? Зашнуруй правильний вид взуття та витрати хоча б один день на тиждень виконувати спринтерську роботу, пагорби або бігати в темпі.
Так, ваша підготовленість до бігу покращиться, а ваша швидкість покращиться в результаті покращення вашої підготовленості до бігу. Але якщо вам потрібні часті, видимі результати, вам потрібно включати швидкісні дні, не рідше одного, не частіше двох разів на тиждень.
Ви можете відчувати, що бігати не стає швидше чи комфортніше. Це може бути деморалізуючим, якщо ваша мета бігу базується на продуктивності. Якщо протягом тижня ви не виконуєте інші силові та кардіотренування, ви реально не зможете прискоритися лише за один пробіжок на тиждень.
Фітнес для бігу — це довготривала діяльність, ви не можете розраховувати на її покращення лише за пару тижнів. Як правило, це займе від 10 днів до двох тижнів (або навіть довше), щоб результати бігових фітнес-вправ перетворилися на покращення загальної фізичної форми.
Коротші пробіжки менше втомлять м’язи і ви також збільшите кількість днів, протягом яких ви постачаєте збагачену киснем кров і поживні речовини для роботи ваших м’язів. Однак додавання додаткових днів до тижня також може збільшити навантаження на і без того щільний графік поза бігом.