Їжа та напої, дозволені на дієті без вуглеводів, включають м’ясо, риба, яйця, сир, вершкове масло, олія, вода та звичайна кава або чай. Якщо ви менш суворі, ви також можете їсти горіхи, насіння, некрохмалисті овочі та фрукти з високим вмістом жиру, такі як авокадо та кокос, оскільки ці продукти мають низький вміст чистих вуглеводів.
Тож їжте свої стейки, запікайте курку та насичуйтеся цими продуктами з високим вмістом білка та нульовим вмістом вуглеводів.
- Яловичина. Будь-яка яловичина, яку ви хочете, доступна для захоплення! …
- курка. Курка – це нежирне м’ясо, багате білком. …
- Баранина. …
- Свинина. …
- Лосось. …
- Тілапія. …
- тунець. …
- Сомик.
Сюди входять білки, такі як куряча грудка, яйця, йогурт, зварені круто яйця та сир, оскільки ці продукти мають меншу загальну калорійність, але містять багато білка, що сприяє посиленню відчуття ситості, пояснила вона.
1. Солодкі продукти. Більшість людей уже вважають багато продуктів цієї категорії нездоровими ласощами. Цукерки, безалкогольні напої та солодкі десерти, такі як тістечка, шоколад і морозиво, є очікуваними записами в списку вуглеводів, яких слід уникати для схуднення.
Яких продуктів з високим вмістом вуглеводів слід уникати? Ви повинні бути обережними з продуктами з високим вмістом вуглеводів, але мають низьку поживну цінність. Хоча вони смачні, обмежте кількість торти, тістечка, газовані напої з повним вмістом цукру, цукерки та рафінований крохмаль (наприклад, білі макарони, білий хліб і білий рис).
Суворі обмеження вуглеводів можуть змусити ваше тіло розщеплювати жир на кетони для отримання енергії. Це називається кетозом. Кетоз може викликати такі побічні ефекти, як неприємний запах з рота, головний біль, втома та слабкість.