Спробуйте піднятися два цілих яйця разом із ½ склянки яєчного білка на 22 грами білка або збийте омлет із 3 яєць на легкі 18 грамів (не кажучи вже про білок у будь-якому сирі, який ви посипаєте).
Два яйця є 2 яйця на день достатньо білка? Два яйця дають вам 12 грамів білка, який втамовує голод. Хоча 2 яйця не задовольняють вашої добової потреби в білку, це чудовий початок. З’ївши два яйця вранці, ви перебуваєте на правильному шляху, щоб досягти цільового споживання білка до кінця дня.');})();(function(){window.jsl.dh('tHTZZtbaD5XpiLMPkpGz8A4__26','
Тепер, коли жир повернувся в моду (подумайте: кето-дієта), вони, здається, менш поляризують. Навіть Американська кардіологічна асоціація пропонує насолоджуватися 1-2 яйцями на день як якісним джерелом білка. Не кажучи вже про те, що яйця є одним із найдоступніших білків у продуктовому магазині.
Це виявило невелике дослідження за участю 38 здорових дорослих 3 яйця на день підвищили рівень ЛПНЩ і ЛПВЩ, а також співвідношення ЛПНЩ до ЛПВЩ. Тим не менш, експерти можуть ухилятися від пропозиції більше 2 яєць на день, багато хто все ще пропонує вам дотримуватися 1 (34).
Шість яєць на день — це бісно багато, як не різай. Яйце містить 187 мг холестерину, а рекомендована межа становить 300 мг на день або лише 200 мг, якщо у вас діабет або фактори ризику серцевих захворювань. «Ви точно можете їсти одне яйце на день», — каже Максін Сміт, R.D., L.D.
Heart Foundation наразі проводить набори немає обмежень для здорових людей, коли справа доходить до кількості яєць, які ви можете з’їсти на день. Головне – насолоджуватися ними як частиною здорової та збалансованої дієти.
Більшість здорових дорослих людей можуть їсти 1-2 яйця на день або до семи яєць на тиждень. Яйця є чудовим джерелом білка та багаті вітамінами та мінералами. Щоранку протягом 30 днів я їв по два яйця на день, щоб відстежувати будь-які покращення пильності протягом дня.