Ви також можете візуально виміряти 3 унції, порівнявши його з колодою карт або розміром вашої долоні. Обов’язково зверніть увагу, що курка зменшується під час варіння приблизно на 25%, тому вона буде меншою, ніж сира курка. Щоб отримати 3 унції вареної курки, ви захочете почати з принаймні 4 унції сирої курки.31 січня 2023 р
4 унції сирої курки важитиме приблизно 3 унції після того, як її приготують. Це тому, що курка втрачає близько 25% своєї ваги під час варіння через втрату води. Однак це лише загальні рекомендації.
приблизно 1/2 склянки. Однак, як загальна вказівка, порція вареної курки вагою 3 унції приблизно еквівалентна 1/2 склянки. Це приблизна величина, яка може змінюватися залежно від таких факторів, як спосіб приготування курки, спосіб її нарізання скибочками чи кубиками та наскільки щільно упакована в мірну чашку.');})();(function(){window .jsl.dh('HV_aZoTRNqeF1fIPvum1yQM__38','
Коли ви варите м’ясо, воно зменшиться приблизно на 25% через втрату води. Так, наприклад, 4 унції сирого яловичого фаршу закінчаться вареним приблизно 3 унціями. 8 унцій сирої курки буде приблизно 6 унцій вареної. Незважаючи на те, що м’ясо буде важити менше, харчова цінність залишається колишньою.
Якщо ви отримали ~ 4 унції. вареної курки (використовуючи долоню як приблизну оцінку), ви знайдете перевірений запис для сирої курячої грудки та введете порцію як 5,3 унції. 5,3 унції сира курка = 223 ккал, 32,5 г білка, 9,4 г жиру, 0 г вуглеводів – правильний запис для 4 унцій.
Пальма = 3 унції м’яса Дві порції, або 6 унцій, нежирного м’яса (птиці, риби, молюсків, яловичини) мають бути частиною щоденного раціону. Відміряйте потрібну кількість долонею. Одна порція розміром з долоню дорівнює 3 унціям або одній порції.
Стандартний розмір порції будь-якого сорту м’яса або риби становить 3 унції. Замість того, щоб зважувати це, найкращі візуальні показники цієї суми приблизно розміром з долоню або розміром стандартної колоди гральних карт.