Найкраще підрахувати, скільки калорій для маси, фахівець, але це передбачається найбільш ефективний діапазон – на 300-500 ккал більше. Надлишок енергії також важливий. При підвищеній кількості калорій легко переїсти і набрати непотрібну жирову тканину.
7000 ккал = 1 кг жирової маси. 7000 ккал – це стільки, скільки споживає 100-кілограмова людина, пробігши близько 70 км! 7000 ккал – це стільки, скільки споживає 100-кілограмова людина, проїхавши на велосипеді близько 280 км! 2500 ккал – це стільки, скільки середньостатистичний чоловік споживає в день під час перегляду телевізора.
Скільки калорій споживати, щоб набрати масу, залежить від нашої поточної ваги, способу життя, який ми ведемо, і нашого зросту. Передбачається, що просто збільште свою добову потребу в калоріях приблизно на 400-600 ккал.
Спеціалісти Just be FIT припускають, що його середнє значення у здорової людини становить приблизно: 1 ккал / 1 кг маси тіла / 1 година. Тобто якщо припустити, що маса тіла людини 80 кг споживати не менше 80 ккал на годину, що означає, що він повинен забезпечувати організм мінімум 1920 ккал на добу.
Дієта людей, які бажають зміцнити м’язи, наростити м’язову масу і регулярно займатися фізичними вправами, повинна включати джерела білка (біле і червоне м’ясо, яйця, сир, сир), корисних жирів (авокадо, горіхи, насіння, олії). ), цінні джерела вуглеводів (крупи, вироби з …