Для більшості здорових дорослих Департамент охорони здоров’я та соціальних служб рекомендує такі вказівки щодо вправ: Аеробна активність. Зробіть хоча б 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень. Або виконуйте принаймні 75 хвилин інтенсивної аеробної активності на тиждень.
Американська кардіологічна асоціація рекомендує Від 75 до 150 хвилин аеробної активності та дві силові тренування на тиждень. Якщо ми припустимо, що силові тренування тривають близько 20 хвилин кожна, це в цілому становить близько трьох годин вправ на тиждень.
вони повинні робити 60 хвилин або більше фізичної активності щодня, здебільшого помірної інтенсивності: діяльність має бути різною та відповідати віку та фізичному розвитку дитини.
Як зазначає Fivestars, процедури для всього тіла призначені для виконання три дні на тиждень. Кожне тренування зазвичай триває від 45 хвилин до години.
Коротке тренування може тривати від 10 до 30 хвилин. «Навіть якщо вам не вистачає часу, коротше тренування (до 10 хвилин) того варте», — каже Нікотера. Хоча є фізичні переваги, є також велика психологічна користь.
Таким чином, не замислюючись і не докладаючи зусиль, ми створюємо звичку. Стосовно того, скільки часу потрібно, щоб придбати нову звичку, цікаве дослідження Лондонського університету (University College London) робить висновок, що від 18 до 254 днів, і більшість людей досягають цього через 66 днів.