Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно витрачати більше енергії, ніж ви споживаєте. Щоб схуднути приблизно на півкілограма на тиждень, рекомендується спалити 2100 кДж на день більше, ніж ви споживаєте.
Середня доросла людина, яка просто хоче підтримувати свою вагу, потребує 8700 кДж щоб підтримувати себе протягом дня, тому ви повинні прагнути спалити трохи більше енергії, ніж ви споживаєте.
Ви спалюєте калорії щодня, коли рухаєтеся, займаєтесь спортом і виконуєте щоденні завдання. Більшості дорослих жінок потрібно 1600–2200 калорій на день. Більшості дорослих чоловіків потрібно 2200–3000 калорій на день. Однак кількість калорій, яка вам потрібна щодня, залежить від вашого тіла та рівня активності.
Якщо ви хочете втратити кілограм сухої маси, наприклад, м’язів, загальний дефіцит енергії, який вам потрібен, становить близько 7600 кілоджоулів. Але щоб втратити кілограм жиру, дефіцит енергії повинен бути приблизно в п’ять разів більшим, приблизно 39 500 кілоджоулів.
Енергетична таблиця фізичних вправ – кілоджоулі:
| діяльність | Кдж/кг | 100 кг |
|---|---|---|
| Ходьба 6 км/год (10 хвилин на км) | 9.22 | 922 |
| Катання на водних лижах | 14.74 | 1474 |
| Швидкі тренування з обтяженнями | 23.50 | 2350 |
| Мод силових тренувань | 17.51 | 1751 |
Якщо середня довжина кроку становить 80 сантиметрів, то для проходження одного кілометра потрібно 1250 кроків. Простіше кажучи, людина, яка важить 70 кілограмів, використає приблизно 1840 кілоджоулів долаючи 10 000 щоденних кроків. Щоб схуднути, вам потрібно витрачати приблизно на 2510 кілоджоулів більше, ніж ви споживаєте щодня.