Поширені запитання (FAQ) Скільки калорій міститься в одному грамі жиру, вуглеводів або білка? Вуглеводи забезпечують 4 калорії на грам, білки забезпечують 4 калорії на грам, а жир забезпечує 9 калорій на грам.
Калорії в їжі надходять з вуглеводів, білків і жирів: грам вуглеводів містить 4 калорії. Грам білка містить 4 калорії. Грам жиру містить 9 калорій — більш ніж удвічі більше, ніж два інших.
400 калорій Один грам (г) білка містить близько 4 калорій. Людина, яка щодня споживає 2000 калорій і отримує 20% калорій з білка, споживає 100 г білка, тобто 400 калорій. Дізнайтеся тут, що їсти на дієті з високим вмістом білка.
від 30 г до 105 г. Згідно з дієтичними рекомендаціями, білок має становити від 10 до 35 відсотків загального споживання калорій, а 1 грам білка забезпечує 4 калорії. Це означає, що для дієти на 1200 калорій ваше споживання білка може становити від 30 г до 105 г відповідати дієтичним рекомендаціям.
Загальна калорійність страви: 500 Потреба в їжі, розбита на калорії та грами кожного макроелемента: Білок: 200 калорій – 500 калорій їжі x 40% 50 г білка (200 калорій/4 калорії на грам) Жир: 150 калорій – 500 калорій їжі x 30% 16-17 г жиру (150 калорій/9 калорій на грам)
Існують тренери з бодібілдингу та силових тренувань, які можуть схвалити споживання білка на рівні 40% ваших добових калорій. Для бодібілдера на 4000-калорійній дієті це означає приголомшливий 400 грам білка на день (4000 калорій х 40% ÷ 4 калорії/г = 400 г).