Для дієти з 2000 калорій це максимум 78 грамів жиру. Ненасичені жири в основному походять із рослинних джерел, як зазначено в таблиці вище. Єдиним винятком є все більш відомий омега-3 жир, який міститься у найвищих концентраціях у жирній рибі, такій як лосось.
65 грам Важливо обмежити жири. Якби ви споживали дієту з 2000 калорій щодня, ви повинні споживати менше 65 грам із загальної кількості жирів, менше 20 грамів насичених жирів і лише незначні кількості транс-жирів. Транс-жири шкідливі, оскільки вони підвищують ризик ішемічної хвороби серця, закупорюючи артерії.');})();(function(){window.jsl.dh('u9riZqntOrjFp84PwNyZyAQ__36','
Остаточна відповідь: мінімальна кількість жиру, необхідна для 2000-калорійної дієти, щоб відповідати рекомендаціям AMDR щодо споживання жиру, становить 44,4 грама.
Отже, якщо ви дотримуєтеся дієти з 2000 калорій на день, ваш цільовий діапазон загального жиру становить 44-78 грамів на день. З них насичені жири повинні становити не більше 22 грамів. Щоб стежити за вмістом жиру у своєму раціоні, просто складіть грами жиру з продуктів, які ви їли протягом дня.
З іншого боку, 2000-калорійна дієта перевищить потребу в калоріях деяких людей, що, ймовірно, призведе до збільшення ваги. Хоча 2000-калорійні дієти можуть сприяти зниженню ваги, важливо пристосовувати споживання до ваших індивідуальних потреб, оскільки потреби в калоріях залежать від багатьох факторів.
Згідно з дієтичними рекомендаціями для американців, жири повинні складати 20-35% від загального щоденного споживання калорій. Для тих, хто намагається скинути жир, Щоб уникнути дефіциту незамінних жирних кислот, слід споживати 0,5-1 г/кг жиру на день. Для людини, яка важить 150 фунтів (68 кг), це буде дорівнювати 34-68 г жиру на день.