Взагалі кажучи, легкі штами можуть вилікуватися протягом кількох днів або тижня. Для помірних штамів період відновлення може тривати до двох-трьох тижнів, тоді як для важких штамів може знадобитися чотири-шість тижнів або більше, щоб повністю вилікуватися.30 листопада 2023 р.
Відпочинок: ваш лікар порадить вам уникати інтенсивних вправ і діяльності. Лід: прикладіть лід, щоб зняти біль і запалення. Компресія: щоб зменшити біль, слід натиснути на уражену ділянку еластичним бинтом. Підйом: вас попросять підняти ногу, щоб зняти набряк.
Біль або болючість у сідницях або зовнішній стороні стегон, особливо після активності або вправ. Ригідність м'язів. Труднощі з рухами сідничних м’язів, такими як випрямлення ноги або нахил.
Так, ходьба може бути корисною для сідничної тендинопатії, але вам все одно потрібно бути розумним у тому, як ви його використовуєте. У цьому відео Меріке пояснює, чому ви не можете просто ходити стільки, скільки хочете, коли у вас тендинопатія сідничного м’яза, і вона ділиться п’ятьма порадами, які допоможуть адаптувати вашу ходьбу так, щоб вона була корисною для ваших сухожиль.
Загальні симптоми розриву середнього або малого сідничного м’яза включають біль на зовнішній стороні стегна та сідниць, неправильна хода, біль у попереку та обмеження рухливості.
Ви можете відразу розтягнути сідничні м’язи. Ви можете почати зміцнювати сідничні м’язи, як тільки гострий біль зникне і залишиться тільки тупий біль, використовуючи вправу 3, сіднична ізометрія. Коли ізометрія сідниць стане легшою, ви можете виконувати вправи 4, 5 і 6 для зміцнення сідниць.