Жим ногами збільшує навантаження на поперек і коліна. Диски та м’які тканини нижньої частини спини можуть бути травмовані сильне розгинання ніг із застосуванням великого навантаження, неправильна постава та великий діапазон рухів, пов’язаних із наближенням колін до тулуба.
Найважливіша порада щодо безпеки як для жиму ногами, так і для присідань — уникати перевантаження ваги. Використання ваги, яку ви не можете контролювати, може спричинити травми коліна, проблеми зі спиною та інші проблеми. Почніть з ваги, з якою ви легко впораєтеся, і повільно нарощуйте її.
Одним із найпоширеніших ризиків, пов’язаних із неправильним використанням жиму ногами, є травми попереку. Коли ви вигинаєте нижню частину спини над сидінням, ви створюєте надмірне навантаження на хребет і навколишні м’язи. Це може призвести до гриж міжхребцевих дисків, розтягнення м’язів і навіть тривалих проблем зі спиною.
Неправильна форма, надмірна вага або проблеми зі здоров’ям можуть викликати біль під час жиму ногами. У багатьох випадках біль у нижній частині спини може виникати, коли ваш нижній відділ хребта погано підтримується або прес не задіяний належним чином. Крім того, травми можуть призвести до хронічного дискомфорту, якщо їх не контролювати.
Тримайте ноги прямо і не згинайте їх усередину або не вигинайте назовні, коли ви натискаєте на підніжку, а також коли коліна наближаються до вас. Це призведе до надмірного навантаження на коліна та може призвести до травми.
Кому слід уникати вправ на жим ногами? Якщо у вас слабкі м’язи внизу живота, пропустіть жим ногами, оскільки він важкий у цій частині. Крім того, якщо у вас боляче коліно, не використовуйте цей тренажер — послухайте свого лікаря або фітнес-тренера щодо легших вправ для ніг.