Доктор Джилл Болт Тейлор, дослідник мозку з Гарвардського університету, пояснює: «Коли людина реагує на щось у своєму оточенні, в організмі відбувається 90-секундний хімічний процес; після цього будь-яка емоційна реакція, що залишилася, — це лише те, що людина вирішила залишитися в цьому емоційному циклі».19 листопада 2021 р.
Пауза 90 секунд Коли ви в стані стресу, пауза на дев’яносто секунд і позначення того, що ви відчуваєте (наприклад, я злюся), пригнічує активність мигдалини. Дослідження мозку за допомогою МРТ показують, що це «маркування емоцій» заспокоює область мозку, яка бере участь у спалахах гніву, і допомагає вам відновити контроль. Доктор Болте пояснює.
Тейлор запропонував пораду, яка допоможе вам регулювати реакцію, коли ви наступного разу почуватиметеся тривожним: «Подивіться на секундну стрілку на годиннику. Як тільки ви дивитеся на це, ви зараз спостерігаєте, як маєте цю фізіологічну реакцію, замість того, щоб займатися нею. Це займе менше 90 секунд, і ви відчуєте себе краще.
Уважність і правило 90 секунд
- Коли ви починаєте відчувати тригер, подивіться на годинник і почніть відраховувати 90 секунд. Це змушує вас спостерігати за емоційною реакцією замість того, щоб займатися нею.
- Зробіть паузу. Вдих, видих. …
- Зверніть увагу і назвіть свою емоцію. Зверніть увагу на те, як ви відчуваєте це у своєму тілі.
Також відоме як правило 21/90, «90» стосується того факту, що потрібно 90 днів, щоб звичка стала постійною зміною способу життя. Насправді, згідно з дослідженням 2009 року, середній час, який потрібен, щоб нова звичка прижилася, становить 66 днів. У статті пропонується використовувати правило 21/90 для досягнення ваших цілей.
Правило 90 секунд Джилл Болт Тейлор, щоб закрити цикл емоційної реактивності. По суті, це каже доктор Джилл Болт Тейлор коли ви чекаєте цілих 90 секунд на відповідь на ситуацію, що вас чекає, ви можете уникнути того, щоб потрапити в петлю думок, які ще більше стимулюють ваші емоції.