На Whole30 ви можете їсти м’ясо, овочі, фрукти, горіхи та насіння, а також здорові жири. Однак вам слід уникати цукру, зернових, бобових, молочних продуктів, алкоголю та оброблених харчових добавок. Хоча підтримувати тривалий термін було б важко та дуже обмежувально, Whole30 розрахований лише на 30 днів.
Original Whole30 має дві фази: 30 днів елімінації та 10 (або більше) днів повторного введення. Під час елімінації ваша їжа буде включати м’ясо, морепродукти та яйця; багато овочів і фруктів; натуральні здорові жири; і свіжа зелень, спеції та приправи.
Хоча не рекомендується їсти одну і ту ж їжу протягом 30 днів поспіль, деякі продукти, які ви можете їсти часто і при цьому дотримуватися збалансованого харчування, включають: курка, риба, овочі, фрукти, горіхи та злаки. Ви також можете поєднувати ці продукти, щоб створити різні страви та варіанти закусок. Мерайя Джейн Сміт.
Скільки можна схуднути за місяць? Більшість людей реально можуть втрачати приблизно від 0,5% до 1% маси тіла на тиждень, підтверджує CDC. Це в середньому становить від 1 до 2 фунтів на тиждень або Від 5 до 10 фунтів на місяць. Кількість ваги, яку ви справді можете втратити за 30 днів, є питанням фізики.
30 Day Shred є програма тренувань, розроблена особистим тренером знаменитостей Джилліан Майклз. Він складається із щоденних 20-хвилинних високоінтенсивних тренувань, які виконуються 30 днів поспіль і, як стверджується, допоможе вам скинути до 20 фунтів (9 кг) за місяць.
Зменшіть споживання обробленої висококалорійної їжі. Уникайте переїдання, практикуючи контроль порцій. Залишайтеся належним чином гідратованим, випиваючи достатню кількість води щодня. Займайтеся аеробними вправами середньої інтенсивності принаймні 120-150 хвилин на тиждень.