: виконувати вправи, піднімаючи важкі предмети (наприклад, штанги), щоб стати сильнішими. Він піднімав тяжкості для вправ. 5 серпня 2024 р
підняття важких брусів для зміцнення м’язів для вправ або змагань.
Середні та важкі ваги. Для початківців Бен рекомендує спробувати від 5 до 10 фунтів для легкої ваги, від 10 до 20 фунтів для середньої ваги та Від 15 до 30 фунтів для великих ваг—або просто починати з п’ятифунтових гир для кожної вправи і далі розвиватися.
Використовуйте правильну форму. Під час підняття тягарів, виконувати повний діапазон рухів у ваших суглобах. Чим краща ваша форма, тим кращі ваші результати і менша ймовірність, що ви завдасте собі шкоди. Якщо ви не можете підтримувати хорошу форму, зменшіть вагу або кількість повторень.
Для гіпертрофії м’язів загальна вказівка така використовуйте від середньої до великої ваги з меншою кількістю повторень за підхід (8-12 повторень, наприклад). Підняття меншої ваги для більшої кількості повторень (наприклад, від 12 до 15 за підхід) може збільшити м’язову витривалість і чіткість.
: виконувати вправи, піднімаючи важкі предмети (наприклад, штанги), щоб стати сильнішими. Він піднімав тяжкості для вправ.