Коли ви думаєте про фітнес, ви швидко думаєте про своє тіло. Наприклад, ваш фізичний стан, сила м'язів і фігура. Люди, які хочуть почуватися у формі, наприклад, більше займаються спортом, раніше лягають спати, харчуються здоровіше або кидають палити.
Підтягнуті люди за шістдесят років регулярно роблять більше десяти тисяч кроків на день і можуть зробити дванадцять присідань без перерви. Навіть якщо вам вдається доторкнутися кінчиками пальців однією рукою через плече, а іншою за спиною, це ознака того, що ви все ще підходить достатньо.
Можна сказати, що тільки після 12 тижнів послідовних тренувань м'язи починають оптимально рости. До такого висновку прийшло дослідження 2012 року, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research в середньому три місяці Потрібен час, перш ніж помітні помітні покращення м’язової маси.
Коли ми називаємо когось у формі, ми зазвичай маємо на увазі, що ця людина фізично у формі. Якщо ви випромінюєте, що ви завжди готові до вправ, ви можете виглядати добре (або ви просто занадто часто ходите в спортивному костюмі).
Якщо у вас є дисципліна, щоб регулярно займатися спортом, ви відчуєте себе набагато бадьоріше за короткий час! Тому намагайтеся займатися принаймні 25-35 хвилин щодня, гуляючи, і займайтеся з більшою інтенсивністю принаймні двічі на тиждень. Завжди пам’ятайте про фізичні можливості організму.
Ви можете проходити фітнес-тести, які проводить кваліфікований особистий тренер . Ви також можете знайти такі варіанти вдома, як тест на присідання, тест на віджимання, тест на сидячи й дотягуйся та біг на 1,5 милі. В Інтернеті є статті, які вказують стандарти цих вправ для чоловіків і жінок відповідно до віку.
Як ви вимірюєте фізичну форму? Найкращим вимірюванням є тест на велоергометрі або біговій доріжці, що ускладнює їзду на велосипеді чи ходьбу. Ви продовжуєте, поки не зможете більше.Вимірюється максимальна кількість кисню, який ви поглинаєте.