Завантажте кошик для покупок великою кількістю нежирний білок, свіжі овочі, фрукти та цільні зерна, – каже науковець з харчових продуктів Джой Дабост, доктор філософії, RD. Найважливішим, коли мова заходить про тривалу втрату ваги, є загальна картина того, що ви їсте, а не конкретні продукти.
Їжа з високим вмістом білка може бути особливо корисним для схуднення. Нежирне м’ясо, риба, бобові та молочні продукти є чудовими джерелами білка. Але щоб схуднути, вам також потрібно переконатися, що ви споживаєте менше калорій, ніж спалює ваше тіло.
12 продуктів, які прискорюють метаболізм і допомагають схуднути
- Риба та молюски. Здатність прискорювати метаболізм: риба (лосось, тунець, сардини та скумбрія) багата омега-3 жирними кислотами та білком. …
- Бобові (також відомі як боби) …
- перець чилі. …
- Нежирне м'ясо. …
- Знежирене молоко. …
- Брокколі. …
- сочевиця. …
- вівсянка.
Ось кілька прикладів здорового харчування для схуднення. На сніданок миска висівкових пластівців з нарізаною полуницею та волоськими горіхами з нежирним молоком. На обід бутерброд з індичкою на пшениці з овочами та заправкою з оливкової олії та оцту. На вечерю стейк з лосося на ложі зі шпинату.
7 щоденних звичок, які допоможуть вам схуднути
- План, план, план. Ви запізнюєтеся на роботу – можете пропустити сніданок, забути обід і втратити всі добрі наміри добре поїсти в щоденній суєті. …
- Ніколи не робіть покупки голодними. …
- Їжте з розумом. …
- Снідати. …
- Робіть здорові обміни. …
- Зменшіть тарілку. …
- Пройдіть ще п'ять хвилин.
П’ять продуктів, які можуть допомогти спалити жир на животі, включають:
- продукти з розчинною клітковиною, такі як фрукти, овочі та бобові.
- продукти з білком, такі як м’ясо, риба, яйця та молочні продукти.
- жирна риба, наприклад, тунець і лосось.
- продукти з пробіотиками, такі як йогурт, кефір, квашена капуста та кімчі.
- зелений чай.