10 км – це унікальна відстань. Хоча Для когось це багато, більшість бігунів можуть пробігти десятку просто так, навіть у цей момент. Насправді це може зробити будь-яка здорова людина (ми, звичайно, не закликаємо робити це без підготовки).
Час пробігу 5 км зазвичай становить від 30 до 40 хвилин. У свою чергу, час пробігу 10 км становить добре час. Любителі рідко намагаються подолати більші дистанції, а якщо й роблять, то лише після дюжини тренувань.
Біг більш ефективний і підвищує ризик травм, проблем з колінами та гомілки. На жаль, удар, який виникає при зіткненні ніг з поверхнею, також негативно позначається на суглобах і кістках. Навіть ходити по 10 км в день набагато безпечніше і здоровіше для нашого організму через це.
Відповідь на це питання, мабуть, знає кожен! У світі науки прийнято вважати, що щоб скинути 1 кг ваги, потрібно спалити близько 7000 калорій. 1,6 км дають нам приблизно 100 спалених калорій. Отже, припускаючи це Якщо ми пробіжимо 10 км протягом однієї години, ми спалимо лише 620 калорій.
Більшість бігунів, які перебувають у хорошій формі та пробігають 15-30 миль на тиждень, можуть розраховувати на подолання 10 км за 50–70 хвилин . Більш просунуті бігуни зазвичай фінішують за 43-50 хвилин. Бігуни з надзвичайною підготовкою можуть в середньому пробігати милю кожні 7 хвилин, тоді як менш досвідчені бігуни можуть розраховувати пробігати милю кожні 10-14 хвилин.
Взагалі кажучи, вважається хорошим 10-кілометровий час менше 50 хвилин. Однак слід зазначити, що це залежить від віку, статі, досвіду, генетики (і навіть таких речей, як погода).