ЧСС 175 погано під час бігу? Частота серцевих скорочень 175 ударів на хвилину є відносно високою цифрою для людей будь-якого віку. Найкраще сповільнити темп бігу, доки не досягнете ідеальної цільової частоти пульсу.
Ваш максимальний пульс залежить від вашого віку. Віднімаючи свій вік від числа 220, ви отримаєте максимальну частоту пульсу. Припустимо, вам 35 років, а максимальна частота пульсу становить 185 ударів на хвилину. Якщо ваш пульс перевищує 185 ударів на хвилину під час тренування, це небезпечно для вас.
Максимальна ставка залежить від вашого віку, вирахуваного з 220. Отже для 50-річної людини максимальна ЧСС становить 220 мінус 50 або 170 ударів на хвилину.. При 50-відсотковому рівні навантаження ваша ціль складатиме 50 відсотків від цього максимуму, або 85 ударів на хвилину.
Нормальний пульс Під час тренування частота серцевих скорочень значно зростає, іноді до 180–200 ударів на хвилину. Для більшості бігунів-початківців «високий пульс під час бігу» становитиме приблизно 150–190 ударів на хвилину, або 80–90% їхнього максимального пульсу.
Щоб обчислити максимальний пульс, відніміть свій вік від 220. Наприклад, якщо вам 40 років, ваш максимальний пульс становитиме 180. Ваш максимальний пульс може відрізнятися 15-20 ударів на хвилину в будь-якому напрямку.
ЧСС 170 ударів на хвилину є верхньою межею для людей у віці 20 років. Якщо ви старше цього віку, частота серцевих скорочень 170 ударів на хвилину може означати, що ви перенапружуєтесь. Тим не менш, найкраще поговорити з медичним працівником про ідеальну частоту пульсу для вас.