Найкращий час для вправ на ніч – з 18:00 до 20:00. У цей час температура тіла досягає максимуму. При такій температурі м'язи знаходяться в дуже гнучкому стані. Вечірня зарядка – корисне заняття для підвищення ферментної та м'язової активності в організмі.30 травня 2023 р
Дослідження 2019 року дійшло висновку, що вечірні фізичні вправи можуть допомогти заснути більше ніж за годину до сну. Це означає, що ви повинні принаймні запланувати пробіжку за 2 години до сну і уникнення високоінтенсивних вправ, таких як інтервальні тренування або біг.
Біг підтюпцем вночі може допомогти зняти стрес і напругу. Це заняття може бути хорошим способом розслабити тіло та розум після активного дня.
В ідеалі для пробіжки підходить ранок 05.30 до 07.00 WIB. Проте це ще можна зробити з 08.00 до 09.00 WIB. Дослідження в журналі «Медицина та наука про спорт і фізичні вправи» оцінювало, як жінки реагують на їжу після ранкової зарядки.
Тим часом фізичні вправи, які не рекомендуються вночі, – це фізичні вправи високої інтенсивності, наприклад швидко бігати, велогонки, підняття важких вантажів, плавання з цільовим орієнтиром, футбол, теніс та інші види спорту з елементами змагань/ігор, які викликають надмірний викид гормону адреналіну, який…
Якщо ви все ще віддаєте перевагу вправам у другій половині дня, вправи також мають свої переваги. Вправи ввечері — між 18:30 і 20:30 — «значно» покращують м’язову силу, силу та витривалість, а також покращують загальний настрій жінок. , згідно з дослідженням, опублікованим у Frontiers in Physiology.