Підходить тренування в 3-х частинах спеціально покращувати слабкі місця та приділяти більше уваги окремим групам м’язів або вправам, у яких тренується хоче стати сильнішим.5 днів тому
За допомогою цієї форми тренувань ви розподіляєте групи м’язів свого тіла на 3 дні тренувань і, таким чином, можете краще зосередитися на окремих групах м’язів. Таким чином, 3 спліт-план навчання підходить для вас, якщо ви вже отримали певний досвід тренувань і наростили певну кількість основних м'язів.
Спліт-тренування на сьогоднішній день є найпопулярнішим серед амбітних спортсменів 3-сторонній поділ. Це означає, що кожна група м’язів має страждати двічі на тиждень, але все ще може достатньо відновлюватися – ідеально для нарощування м’язів! Моя пропозиція щодо розумного розподілу на 3 частини: спина/груди, ноги/живіт, плечі/руки.
Якщо ви тренуєтеся три рази на тиждень, ви будете Тренування всього тіла виконувати, тобто ви тренуватимете верхню та нижню частину тіла під час одного тренування. Ці тренування можуть (і будуть) тривати довше, ніж ви звикли, якщо ви тренуєтеся частіше.
При однаковому загальному обсязі тренувань на групу м’язів на тиждень кількість одиниць навряд чи має значення. Для початківців найбільш доцільно 2-3 тренування на тиждень. Просунуті спортсмени тренуються 3-5 разів на тиждень.
Спліт-тренування створює більше навантаження на всю вашу опорно-рухову систему через більшу частоту та високу інтенсивність. Новачкові не слід починати спліт-тренування відразу. тому що його тіло має звикнути до навантаження силових тренувань.