Поведінка під час швидкого сну Коли ми засинаємо, ми входимо в фазу швидкого сну приблизно через 90 хвилин. Під час швидкого сну ми часто бачимо яскраві сни. Наш мозок все ще дуже активний, навіть коли ми спимо. Після швидкого сну ми можемо спати неспокійно.
- Не їсти в багато або в мало. Не їжте важку їжу безпосередньо перед ним спати. …
- Уникайте кофеїну після 6 вечора, тому що він може не дати вам заснути. …
- Алкоголь краще не вживати. …
- Уникайте нікотину. …
- Уникайте екранного обладнання. …
- Не займайтеся інтенсивними (роздумними) видами спорту безпосередньо перед сном. …
- Закінчуйте день повільно. …
- Прийміть теплу ванну або душ.
Поради для кращого сну
- Щодня виходьте на вулицю на годину. Особливо вранці. …
- Переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте протягом дня. Подивіться на можливість краще розслабитися.
- Переконайтеся, що у вас є достатньо справ протягом дня.
- Досить займатися спортом.
- Вставайте з ліжка щодня в один і той же час, навіть якщо ви не спали. Також робіть це у вихідні.
PLMD – це розлад сну. Ви не завжди помічаєте, що у вас є рухи ногами. Це т. зв періодичні рухи ногами уві сні. Це може розбудити вас один або кілька разів протягом ночі або може порушити ваш ритм сну, змушуючи вас прокидатися не відпочиваючи.
Стрес і хвилювання: найпоширенішою причиною того, що люди прокидаються неспокійними або тривожними, є той факт, що вони також відчувають сильний стрес і хвилювання протягом дня. Цей стрес і занепокоєння змушують вас неспокійно спати і тому прокидатися неспокійно.
Забезпечте повне розслаблення, коли прийде час лягати спати. Забезпечте невеликий перекус, щоб більше не відчувати голоду, але не давайте важку їжу. Тепла ванна або душ також можуть допомогти вам розслабитися. Уникайте перегляду телевізора або планшета.