Здається, спогади стають більш стабільними в мозку під час глибоких стадій сну. Після цього REM — найактивніша стадія сну — здається, відіграє роль у зв’язуванні пов’язаних спогадів, іноді несподіваним чином. Ось чому повний нічний сон може допомогти вирішити проблему.
Сон також допомагає нам закріпити спогади, які ми хочемо зберегти, переносячи їх із тимчасово доступних спогадів до тих, які можна згадати через роки. Спогади про факти та навички демонструють більше збереження протягом 12-годинного періоду, включаючи сон, порівняно з 12-годинним періодом неспання.
Вісім годин — це мінімум, а деяким студентам потрібно до десяти годин. Прагніть до восьми мінімум, але зверніть увагу на своє тіло. Якщо ви не відпочили, прагніть до більшого. Завдяки вашим природним циркадним (24-годинним) ритмам ваше тіло та розум функціонують якнайкраще в передбачуваному розпорядку дня.
Коли ідеальний час доби для запам'ятовування? Наша пам'ять найбільш функціональна з 10:00 до 14:00 і з 16:00 до 22:00. У ці часи, мозок перебуває в режимі збирання, тому він буде найбільш активним у запам’ятовуванні речей. Навпаки, найменш достатній час для навчання – між 4 ранку і 7 ранку.
Безсоння часто пов'язане зі зниженням функції пам'яті, що вказує на тісний зв’язок між безсонням і втратою пам’яті.
Здається, спогади стають більш стабільними в мозку під час глибоких стадій сну. Після цього REM — найактивніша стадія сну — здається, відіграє роль у зв’язуванні пов’язаних спогадів, іноді несподіваним чином. Ось чому повний нічний сон може допомогти вирішити проблему.