Риб’ячий жир Омега-3 допомагає
втрата та зменшення жиру на животі, оскільки благотворно впливають на апетит і обмін речовин. Риб’ячий жир, що містить омега-3 жирні кислоти, є одним із найпопулярніших і широкодоступних оздоровчих добавок. 8 лютого 2023 р.
Відповідно, огляд 21 дослідження зробив такий висновок риб'ячий жир не знижує масу тіла ефективніше, ніж плацебо. Однак огляд показав, що риб’ячий жир дійсно зменшує окружність талії та співвідношення талії до стегон більш ефективно ( 27 ).
Для тих із вас, хто збирається схуднути, омега-3 жирні кислоти можуть стати вашою секретною зброєю. Ці потужні жири пропонують багато переваг, які можуть серйозно підвищити ваші зусилля. Вони допомагають контролювати ваш апетит, прискорюють спалювання жиру, зменшують запалення та підтримують ріст і відновлення м’язів.
Деякі дослідження показали, що омега-3 ПНЖК можуть змінювати склад кишкової мікробіоти [52] шляхом збільшення кількості біфідобактерій, які знижують проникність кишечника [53], а також збільшити кількість ентеробактерій, які збільшують кишкову проникність [54], дозволяючи збільшити системну концентрацію ЛПС і …
Численні дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти можуть сприятливо впливати на втрату ваги та спалювання жиру. Хоча дозування може змінюватись залежно від багатьох факторів, деякі дослідження виявили дозування 600-3000 міліграмів на день бути максимально ефективним.
Риб'ячий жир підвищує ефективність фізичних вправ Одне дослідження показало, що жінки, які споживали 3 грами риб'ячого жиру щодня, протягом 12 тижнів спалили на 10% більше калорій і на 19–27% більше жиру під час тренувань.Це свідчить про те, що прийом риб’ячого жиру в поєднанні з фізичними вправами є більш ефективним для зменшення жиру в організмі, ніж фізичні вправи.