Розминка з обтяженнями допомагає організму звикнути до все більшої ваги і це дозволяє вам практикувати рух під рукою».9 лютого 2024 р
Не пропускайте розминку. Холодні м'язи більш схильні до травм, ніж теплі. Перед тим, як піднімати тяжкості, розігрійтеся за допомогою п’яти-десяти хвилин швидкої ходьби або іншої аеробної активності.
Легкі набори готують вас до майбутньої роботи — приводячи ваше тіло в правильний стан. Їх недаремно називають «розминками», *розігрітися* необхідно. Виконуючи субмаксимальні підходи перед основною роботою, ви можете робити це у спосіб, який відповідає вашим тренуванням, а не просто біг підтюпцем, їзду на велосипеді тощо.
Якщо ви новачок у тренуваннях, ваша мета може бути такою ж простою, як насолодитися силовими тренуваннями та вдосконалити свою форму для різних вправ. Якщо це ти, менші ваги допоможуть вам набути впевненості та закріпити форму (що стане вирішальною основою для отримання цих прибутків пізніше).
Якщо коротко: якщо ваша мета — наростити серйозну силу та щільність кісткової тканини, підняття важких є ефективним способом це зробити. Але якщо ви не можете піднімати важкі предмети або це вам не подобається, будь ласка, не вважайте, що підняття легких тягарів — це марна трата часу.
Додавання розминки може буквально розігріти ці м’язи та дозволити їм розслабитися, даючи їм більше шансів працювати краще. Якщо ви пропускаєте розминку, ваше тіло стає більш сприйнятливим до розтягнення м’язів, судом та інших травм..