але супінаційний хват на фіксованій штанзі змушує тіло та суглоби організовуватися відповідно до траєкторії, накладеної штангою. Тому більшу частину часу я віддаю перевагу і рекомендую цей рух для бодібілдингу на кільцях або ручках CTS Trainer.
Провали фіксована планка (вправа)
- Стрибнути в положення високо, руки і ноги прямі, корпус випрямлений; бюст над стрижень.
- Згинайте руки, доки не торкнетеся стрижень тримаючи груди лікті близько до тіла, злегка витягніть груди (щоб тримати плечі назад)
Найкращі альтернативи стрижень тяги
- Лягти на спину під стіл.
- Переконайтеся, що ви добре тримаєте руки.
- Стисніть лопатки, зачепіть плечі та почніть тягнути, поки груди не торкнуться нижньої частини столу.
Як прогресувати в тяги : 3 найкращі методи!
- Практикуйте повішення. …
- зробити підтягування два-три рази на тиждень. …
- Спробуйте їх підтягування допомагав.
Вправа підтягування є дуже повноцінною, оскільки дозволяє опрацьовувати різні групи м’язів, а не лише окремий м’яз. Біцепс, передпліччя, задні дельти і навіть трапеція є основними м’язами, які працюють під час підтягувань..
Переваги підвіски Декомпресія хребта. Розтягніть широчайші. Розкрийте плечі. Зміцніть м'язи ротаторів і стабілізатори лопатки.