Занадто швидкий біг призведе до того, що ви дуже швидко почуватиметеся виснаженим і вигораєте. Хороші тренування на біговій доріжці — це крокувати самостійно та поступово збільшувати швидкість. Ви можете запитати, наскільки швидка швидкість 9 на біговій доріжці? Рівень 9 — це хороша швидкість високоінтенсивного бігу, швидкість бігу більшості користувачів коливатиметься від 8 до 12 км.
Перетворення темпу бігової доріжки
| Налаштування MPH для бігової доріжки | Темп на милю | Еквівалентні кроки по нахилу |
|---|---|---|
| 0% | ||
| 8.8 | 6:49 | 7:07 |
| 8.9 | 6:44 | 7:02 |
| 9.0 | 6:40 | 6:57 |
Звичайно, одна швидкість не підходить для всіх. Однак загалом 2–4 милі/год на біговій доріжці — це швидкість ходьби 4-5 миль/год це швидка ходьба або біг підтюпцем. Бігуни встановлюють бігову доріжку на 5 миль/год або швидше.
Для початківців хорошим темпом для дистанційного бігу вважається швидкість від 3 до 5 миль/год. Тим часом, бігуни середнього та просунутого рівня повинні прагнути до 6-9 миль/год.
Для більш досвідчених відвідувачів тренажерного залу біг підтюпцем або біг на біговій доріжці може бути найкращим варіантом для схуднення. Біг при близько 8 миль/год може спалити близько 600-700 калорій за годину, що є значною кількістю спалених калорій.
Швидкість бігової доріжки за віком
| Вікова група | Швидкість ходьби (км/год) | Швидкість бігу (км/год) |
|---|---|---|
| Діти та підлітки | 4.8 – 6.4 | 9.6 – 12.8 |
| Дорослі (19-40 років) | 5.6 – 7.2 | 10.4 – 12.8+ |
| Дорослі середнього віку | 5.6 – 7.2 | 9.6 – 12.0 |
| Пенсіонери (61+ років) | 4.0 – 5.6 | До 9,6 |
17 січня 2023 р