Коли ти біжиш з важким рюкзаком, ваше тіло змінює вашу природну механіку бігу, що може призвести до травми, якщо ви не будете обережні.
Носити рюкзак винахідливо означає нести більшу вагу. Це змінює механіку під час бігу та може збільшити напругу в певних областях, особливо в стегнах і щиколотках (Huang et al., 2020; Malcolm et al., 2017; Scheer et al., 2018). Перенесення ваги поза тілом негайно змінює центр маси.
“Ваги або важкі предмети в рюкзаку, швидше за все, пересуватимуться або тицятимуть вас у спину, коли ви будете бігати", – каже доктор Камперт. Додаткова вага також може тягнути рюкзак вниз, напружуючи ваші плечі та поперек. Якщо ви хочете переконатися, що вам подобається рукінг, перш ніж купувати спеціально виготовлений рюкзак, Dr.
Колишній військовослужбовець військово-морського флоту каже, що фізичні вправи можуть ефективно нарощувати м’язи та зменшувати жир. Ось як їх спробувати. Руки або носіння важкого рюкзака можуть допомогти наростити м’язи, сказав колишній морський котик. Тренування з рукінгу допомагають розвинути універсальний атлетизм і розумову витривалість, щоб долати будь-які виклики.
Використовуйте обидва ремені, щоб ваша постава була рівною. Щільно затягніть ремені, щоб рюкзак не скочувався нижче стегнової кістки. Якщо вам потрібно нести вагу, що перевищує допустиму, носити книгу поза рюкзаком або використовувати сумку для книг на коліщатках.
Якщо вага рюкзака на 15% або більше ваги тіла дитини, це має високу ймовірність спричинити постуральну компенсацію (Бреклі 2009). Це може проявлятися у вигляді напруги м’язів шиї, піднятих плечей або болю в спині.