“Йога не вилікує сколіоз, але може допомогти впоратися з болем і зміцнити м’язи навколо хребта", – каже Бар. Сильніші м’язи можуть допомогти краще вирівняти хребет, що також пов’язано зі зменшенням болю у людей зі сколіозом.30 вересня 2021 р.
Згинання грудної клітки назад, вперед або вбік всього слід уникати. Спроба відкрити головний сколіотичний вигин між грудним і поперековим відділами хребта може покращити великий грудний вигин, АЛЕ за рахунок будь-яких викривлень вище або нижче цього вигину.
Не виконувати Розгинання тулуба (Вправи при сколіозі, яких слід уникати) Повторне розгинання грудного відділу хребта за допомогою прогинів назад, гімнастики, високих стрибків, танцювальних маневрів (особливо в балеті) і певних положень йоги призводить до того, що хребці повертаються далі вглиб хребта. Сила часто викликає швидке прогресування сколіозу.
Ні йога, ні пілатес не можуть виправити деформацію, але вони обидва можуть бути корисними для лікування вторинних симптомів сколіозу, оскільки можуть допомогти покращити гнучкість, силу та рівновагу. Найкраще працювати з підготовленими інструкторами або терапевтами, які можуть порадити модифікації вправ для досягнення найкращих результатів.
Найкращі вправи та розтяжки для ефективного лікування сколіозу
- Подвійний прес ногами:
- Баланс однієї ноги:
- Планка:
- Птах-Собака.
- Розтягнення найширшого м’яза спини:
- Зробіть крок вниз і витягніть одну руку:
- Роздільна стійка з витягуванням рук:
Коли мова йде про присідання при сколіозі, у легких випадках лікар може дозволити вправу, але у більш важких випадках та/або якщо присідання викликають біль, можна рекомендувати уникати присідань, оскільки це вправи, зосереджені на спині.