Протеїнові коктейлі не замінюють прийом їжі. Їх роль полягає в тому, щоб доповнити ваш раціон і полегшити задоволення вашої щоденної потреби в білку, коли ви активні. В ідеалі ці напої слід вживати до та/або після тренування. Протеїнові сироваткові коктейлі найкраще підходять для росту м’язової тканини.
Якщо ви тренуєтеся і ваша дієта не зовсім відповідає стандартам, ви можете розглянути можливість додавання полівітамінів і протеїнових добавок до свого розпорядку дня. Приймати добавки одночасно можна. Однак обидва можуть не знадобитися.
Заміна їжі протеїновими коктейлями може допомогти вам знизити щоденні калорії, що може допомогти вам схуднути. Але з часом вам доведеться знову почати їсти тверду їжу. Вживання твердої їжі може призвести до повернення зайвої ваги, якщо ви не зробите розумний вибір їжі.
Залежно від ваших дієтичних потреб ви можете додавати у свій смузі молоко, наприклад знежирене, мигдальне, кокосове, соєве або рисове, щоб додати поживних речовин і допомогти краще змішати його. Після змішування смузі додайте в напій порошкоподібний полівітамін.
Ви можете пити протеїнові коктейлі як заміну їжі або перекус для підтримки втрати ваги. Ви можете пити їх вранці як швидкий і зручний сніданок, як перекус після тренування, щоб допомогти відновити м’язи, або як заміну більш калорійної їжі, щоб зменшити споживання калорій.
Будьте обережні з цією комбінацією. Сироватковий білок може зменшити ефективність деяких антибіотиків. Щоб уникнути цієї взаємодії, приймайте антибіотики принаймні за 2 години до або через 4-6 годин після сироваткового протеїну. Сироватковий білок може знизити ефективність деяких антибіотиків.