Фронтальний присід опрацьовує м’язи верхньої частини спини та головним чином чотирикутники нижньої частини тіла. Присідання на спині більше опрацьовує сідничні та підколінні сухожилля на додаток до квадрицепсів. Він також залучає м’язи нижньої частини спини більше, ніж це робить присідання.
Але якщо ви тренуєте передні присідання правильно, вони також підступно підійдуть для збільшення товщини ваших ніг. Додайте звичайні передні присідання до ваших тренувань для ніг і пожинайте плоди збільшення розміру/сили ваших квадрицепсів, сідниць і підколінних сухожиль.
Мінуси:
- Більші вимоги до рухливості (щиколотка, зап’ястя, Т-подібний хребет, широкі лати)
- Під час переднього присідання можна підняти меншу загальну вагу.
Присідання на спині має перевагу, коли мова заходить про розвиток сідничного м’яза та підколінного сухожилля. З іншого боку, переднє присідання краще розвиває передній кінетичний ланцюг і покращує силу ядра. Зрештою, найкращий вибір буде залежати від цілей спортсмена та вимог його виду спорту.
Присідання на спині дозволяють швидше додати вагу, що сприяє силі та потужності. Хоча передні присідання також можуть сприяти розвитку сили та потужності — хоча й не так швидко — це чудова вправа для розвитку квадрицепсів. Отже, якщо ваша мета – естетика, подумайте про те, щоб передові присідання були пріоритетними.