Загалом, загальний відсоток жиру в організмі (основний плюс запасний жир) становить від 12% до 15% для молодих чоловіків і між 25% і 28% для молодих жінок {Lohman, 1993 #4151} (див. також таблицю 13.1). Середні відсотки жиру в організмі для населення в цілому та для різних спортсменів представлені в таблиці 13.2.
За даними Американської ради з фізичних вправ, середній показник жиру для хлопця становить від 18% до 24%; Від 15% до 17% жиру в організмі ставить вас у категорію фітнесу, тоді як від 6% до 13% жиру в організмі є статусом спортсмена. Але яка справжня різниця між цифрами? Хлопці з вмістом жиру менше 20% зазвичай мають певну чіткість м’язів.
15% жиру в організмі: цей відсоток жиру в організмі зазвичай відноситься до категорії «худий і підтягнутий». Можна побачити обриси м’язів, але чіткого поділу між ними немає. М'язи і вени злегка помітні, але вкриті тонким шаром жиру.
від 12% до 20% Для чоловіків ідеальна жирова маса повинна бути від 12% до 20%. Надлишок жирової маси призводить до збільшення ваги, що пов'язано з реальними ризиками для здоров'я. Абернаті та Блек у своєму дослідженні Healthy body weights: an alternative perspective виявили, що відсоток жирової маси в межах певного діапазону знижує ризик захворювання.');})();(function(){window.jsl.dh( 'a67RZq_yNYHTp84PpZ2WoQo__39','
Тим не менш, правильне емпіричне правило полягає в тому, що якщо у вас хлопець із жиром у тілі від 10% до 20%, а жир у жінки – від 20% до 30%, у вас від природи немає м’язів і ви нічого не робили. силових тренувань протягом минулого року або близько того (або коли-небудь), ви, ймовірно, худий товстун.
Як і багато в чому у фітнесі, відповідь зводиться до «це залежить». Але 10 відсотків жиру в організмі — чудова ставка для того, щоб виглядати підтягнутим, худим і підлим. Від 15 відсотків і нижче ви, як правило, зможете побачити свій прес, але він може не мати чіткої чіткості, яку ви прагнете.