Знову ж таки, все залежить від ваших потреб у сні. Людина з коротким сном зможе спати від 5 до 6 годин на добу і матиме гарне здоров’я.27 лютого 2024 р
Ось поради, які допоможуть покращити вашу гігієну. сон :
- Спіть за звичайним графіком. …
- Виконуйте вправи не менше 20 хвилин на день. …
- Встановіть свій режим перед сном. …
- Навчіться повертатися спати посеред ночі. …
- Обмежте алкоголь перед сном.
Середня кількість сну, необхідна для відновлення, залежить від людини: вона визначається нашим генетичним складом. в середньому Ідеальна тривалість сну для дорослої людини становить від 7 до 10 годин на добу, розділених на 4–6 циклів приблизно по 90 хвилин.
Якщо спати мало не без ризику для здоров’я, то спати занадто багато було б так само багато. Ось чому вчені підкреслили важливість спати мінімум 5 годин і максимум 7 годин на добу, щоб мати серце, яке б'ється ефективно.
Вчені виявили близько п’ятнадцяти «генів годинника», які регулюють час нашого неспання та сну. Дорослі сплять в середньому 8 годин на добу. Але деякі люди почуваються добре відпочилими лише через 6 годин (7).
Рухайтесь і подихайте свіжим повітрям, щоб зарядитися енергією Спорт також є вашим союзником, щоб прийти у форму після важкої ночі. Виконання легких вправ, таких як розтяжка або прогулянка на свіжому повітрі, допоможе покращити вашу концентрацію та пробудити ваше тіло.